是不是老覺得最近一種失憶的感覺，平時(shí)花了許多時(shí)間復(fù)習(xí)，可是每當(dāng)合上書本，頭腦里會(huì)頓時(shí)一片空白，于是便緊張起來。這種感覺讓人非常絕望，總覺得“我完了，沒希望了”。真恨自己大腦不爭(zhēng)氣，甚至對(duì)考試也失去信心了。 這種現(xiàn)象對(duì)于考生來說，是十分多見的。由于壓力較大，大腦經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一種抑制現(xiàn)象，即學(xué)過的知識(shí)由于大腦處于緊張狀態(tài)而暫時(shí)失憶，一時(shí)想不起學(xué)過的內(nèi)容。這不僅表現(xiàn)在考前，也會(huì)表現(xiàn)在考試中，有的人在考試時(shí)怎么也想不出答案，但一交卷出考場(chǎng)，立刻就想起答案來。

要解決這一問題，首先要冷靜、沉住氣，相信自己有能力；其次，不要自己一人在那里悶想，可以找一個(gè)考友，互相提問，相互提醒，這樣既是復(fù)習(xí)，又可檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)的效果；另外，在考試時(shí)拿到試卷后，認(rèn)真冷靜閱卷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，圍繞卷面上的問題，平時(shí)學(xué)的知識(shí)會(huì)一批一批地從腦中涌現(xiàn)出來。復(fù)習(xí)階段，可將所要考的科目逐一進(jìn)行梳理，列出各科的主干，歸納出各支干與知識(shí)點(diǎn)，從而增強(qiáng)信心。

（二）再?gòu)?fù)習(xí)不是白搭

離考試沒剩幾天，所以很多考生總覺得還有很多內(nèi)容沒復(fù)習(xí)，不知如何是好。越這樣想，越認(rèn)為自己再怎么復(fù)習(xí)也是白搭，心中無底，提不起精神。最后認(rèn)為反正也考不上，煩不了那么多了，過一天混一天吧。

這反映出類似這樣的考生缺乏信心，也反映了學(xué)習(xí)上還不夠扎實(shí)。

現(xiàn)在的辦法是：首先分析了解自己目前各科復(fù)習(xí)的情況，對(duì)重要的缺失內(nèi)容，盡可能補(bǔ)上。其次，適當(dāng)放松一下情緒，例如每天在緊張之余聽一會(huì)音樂，活動(dòng)一會(huì)身體，調(diào)節(jié)一下緊張的情緒，如果有條件的話，不妨放下書本，去附近公園里坐一會(huì)。最好常與考友或前輩聊聊，聽聽學(xué)友或師長(zhǎng)對(duì)自己的勸告，減輕焦慮。還有，即使自己學(xué)習(xí)得不太理想，也要想到考試是一次拼搏展示自己、檢測(cè)自己的機(jī)會(huì)，不論自己現(xiàn)在的水平如何，都不應(yīng)放棄，多爭(zhēng)得一分也是好的，也許命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在那一分上。

（三）模擬試卷分?jǐn)?shù)不高不要害怕

首先要接納做模擬試卷的成績(jī)，然后研究沒有取得好分?jǐn)?shù)的原因，從這次自測(cè)中吸取有益的東西，再遇到類似的問題可以知道解決方案等。其次，多看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。不時(shí)鼓勵(lì)自己，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境。認(rèn)識(shí)到只要合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì)有進(jìn)步。只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上，就值得肯定。

（四）調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。

良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)很重要，對(duì)考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長(zhǎng)期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長(zhǎng)期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對(duì)自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場(chǎng)”，類似于上述不良的競(jìng)技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。

（五）現(xiàn)在一直很緊張?jiān)趺崔k？（網(wǎng)上資料整理）

你緊張，是因?yàn)槟阌X得考試重要所以你才緊張！你不想錯(cuò)過你覺得重要的東西。

緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?/P>

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：（大家注意看好了，學(xué)習(xí)一些方法比逼著自己硬看書強(qiáng)。）

第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。 你大腦空白不是失憶了，只是過于緊張！

第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：

①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。

第三，考試只是為了檢測(cè)我們，如果只是為了考試而考試，那一定會(huì)讓我們都很累！考試是為了提高自己的能力，或許我們?yōu)橹冻隽撕芏?，但是我們也從中學(xué)到了很多東西，在日常實(shí)踐當(dāng)中我們也不斷得到了提高。如果！你僅僅是為了應(yīng)付考試或者為了個(gè)證書而耿耿于懷，那只是會(huì)讓自己不能正常發(fā)揮。你只要想我學(xué)習(xí)了，我努力了，我得到提高了就行了。記住！那僅僅是次考試！僅此而已！

（六）考前吃喝睡“清單”

怎樣以一個(gè)良好的狀態(tài)迎接考試是每位考生關(guān)心的。

首先，增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉?？荚嚻陂g的飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，應(yīng)和平時(shí)保持一樣，以谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要少吃脂肪和重糖，適當(dāng)吃些雜糧，要及時(shí)補(bǔ)充水分?？忌绻记爱a(chǎn)生厭食感，可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，在控制總量的前提下，多餐分吃，同樣可以攝取到一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。

其次，還要做到“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水，一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量；考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻。不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風(fēng)口上猛吹。

再次，保證睡眠。睡眠不足會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低。徐所長(zhǎng)建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺；要做到晚餐不吃得太飽；要在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不能入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆?。灰３謱嬍业沫h(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。

能做的能說的只有這么多了！事情成敗都只有靠你們自己了！我們說的再好也得你們肯實(shí)踐才行！

總之！擺正心態(tài)！認(rèn)真復(fù)習(xí)！好好考試！這才是大家現(xiàn)在唯一能做的！

預(yù)祝所有考生輕松過關(guān)